Müdigkeit und Mikrobiom: Wie die Darmflora das Energieniveau beeinflusst

Viele Menschen erleben, dass sie trotz ausreichend Schlaf im Alltag unter ständiger Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder sogar „Gehirnnebel“ leiden. Die Konzentration lässt nach, die Motivation sinkt, und der Körper scheint kontinuierlich auf einem niedrigen Energieniveau zu funktionieren.

Aktuelle Forschungen deuten darauf hin, dass der Zustand der Darmflora – auch als Mikrobiom bekannt – bei diesem Problem eine wichtige Rolle spielen könnte. Die in unserem Darm lebenden Bakterien beeinflussen nämlich nicht nur die Verdauung, sondern stehen auch in Verbindung mit dem Immunsystem, dem Nervensystem, dem Hormonhaushalt und dem Energieniveau.

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Was ist das Mikrobiom?

Das Mikrobiom ist die Gesamtheit von Billionen von Bakterien, Pilzen und anderen Mikroorganismen, die in unserem Darm leben. Diese Mikroben:

• unterstützen die Verdauung,
• sind an der Produktion von Vitaminen beteiligt,
• unterstützen das Immunsystem,
• und stehen auch mit der Gehirnfunktion in Verbindung.

Forscher nennen diese Verbindung die „Darm-Hirn-Achse“.

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Wie kann eine gestörte Darmflora Müdigkeit verursachen?

Wenn das Gleichgewicht zwischen nützlichen und schädlichen Bakterien gestört ist, kann eine sogenannte Dysbiose entstehen. Diese kann auf verschiedene Weisen zur chronischen Müdigkeit beitragen.

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1. Chronische Entzündungen und Energiemangel

Bestimmte Toxine schädlicher Bakterien – wie LPS (Lipopolysaccharide) – können die Darmwand reizen. Einigen Studien zufolge kann dies zu verstärkten Entzündungsprozessen beitragen.

Der Körper arbeitet dann in einem ständigen „Abwehrmodus“, was enorm viel Energie erfordert. Die Folgen können sein:

• ständige Abgeschlagenheit,
• Lethargie,
• Gehirnnebel,
• Motivationsmangel.

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2. Die Verbindung zwischen Darmflora und Stimmung

Wenige wissen, dass ein erheblicher Teil des Neurotransmitters Serotonin im Darm produziert wird. Das Mikrobiom kann einen Einfluss haben auf:

• die Stimmung,
• die Stressbewältigung,
• die Schlafqualität,
• und das mentale Energieniveau.

Wenn das Gleichgewicht der Darmflora gestört ist, kann dies bei vielen Menschen einhergehen mit:

• Reizbarkeit,
• schlechtem Allgemeinbefinden,
• Konzentrationsschwierigkeiten,
• und einem verstärkten Müdigkeitsgefühl.

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3. Vitamine und zelluläre Energieproduktion

Nützliche Bakterien spielen eine Rolle bei der Produktion von bestimmten:

• B-Vitaminen,
• kurzkettigen Fettsäuren,
• sowie anderen am Stoffwechsel beteiligten Verbindungen.

Diese können für normale energieliefernde Prozesse und die Aufrechterhaltung der allgemeinen Vitalität wichtig sein.

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Was sagt die Forschung?

Laut einer wissenschaftlichen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 könnte die Zusammensetzung des Darmmikrobioms mit den Symptomen chronischer Müdigkeit und der Funktion des Nervensystems in Verbindung stehen. Die Forscher legen nahe, dass Entzündungsprozesse, die Darm-Hirn-Achse und mikrobielle Stoffwechselprodukte bei der Entstehung von Erschöpfung eine Rolle spielen könnten. Die Studie hebt hervor, dass die Unterstützung des Mikrobioms durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen in vielen Fällen eine positive Wirkung auf das allgemeine Wohlbefinden und das Energieniveau haben kann. ScienceDirect

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Wie können wir das Mikrobiom unterstützen?

Ballaststoffreiche Ernährung

Präbiotische Ballaststoffe sind die „Nahrung“ für nützliche Bakterien.

Dazu gehören zum Beispiel:

• Haferflocken,
• Hülsenfrüchte,
• Zwiebelgewächse,
• Knoblauch,
• Gemüse,
• Äpfel.

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Verzehr von fermentierten Lebensmitteln und Getränken

Fermentierte Lebensmittel und Getränke können auf natürliche Weise lebende Kulturen enthalten.

Viele Menschen konsumieren deshalb regelmäßig:

• Kefir,
• Sauerkraut,
• Naturjoghurt,
• Salzgurken,
• oder fermentierte Limonaden.

Das aus dem Japanischen Kristallpilz hergestellte fermentierte Getränk – auch als Wasserkefir bekannt – ist ein leicht spritziges, erfrischendes Getränk, das traditionell durch Fermentation hergestellt wird.

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Reduzierung von Zucker und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln

Übermäßiger Zuckerkonsum und stark verarbeitete Lebensmittel können das Wachstum unerwünschter Bakterien fördern.

Es ist ratsam, Folgendes zu reduzieren:

• zuckerhaltige Erfrischungsgetränke,
• übermäßige raffinierte Kohlenhydrate,
• sowie stark mit Zusatzstoffen versetzte Fertiggerichte.

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Stress und Schlaf: die versteckten Feinde des Mikrobioms

Anhaltender Stress und Schlafmangel können die Darmflora direkt beeinflussen.

Zur Unterstützung des Mikrobioms können wichtig sein:

• ausreichender Schlaf,
• regelmäßige Bewegung,
• Stressabbau,
• und eine ausgewogene tägliche Routine.

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Zusammenfassung

Die moderne Forschung liefert immer mehr Beweise dafür, dass der Zustand der Darmflora nicht nur die Verdauung, sondern auch das Energieniveau, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen kann.

Eine ausgewogene Ernährung, eine ballaststoffreiche Kost, der Verzehr von fermentierten Lebensmitteln und Getränken sowie der Abbau von Stress können alle zur Unterstützung des Mikrobioms beitragen.

Viele Menschen wenden sich daher mit wachsendem Interesse traditionellen fermentierten Getränken zu, wie zum Beispiel dem aus dem Japanischen Kristallpilz hergestellten Wasserkefir.